Как питаться во втором триместре беременности?

@melvina.heaney  Во втором триместре беременности питание становится особенно важным, так как это время активного роста и развития плода. Вот некоторые рекомендации по питанию:

1. Сбалансированное питание: Стремитесь к разнообразному рациону, включая все группы продуктов: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.
2. Увеличение калорийности: Во втором триместре рекомендуется увеличить потребление калорий примерно на 300-350 ккал в день.
3. Белки: Включайте источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Белок необходим для роста тканей плода.
4. Овощи и фрукты: Употребляйте много свежих овощей и фруктов для получения витаминов и минералов. Они также богаты клетчаткой, что помогает предотвратить запоры.
5. Злаки: Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб, крупы и паста, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.
6. Кальций: Обратите внимание на достаточное потребление кальция, включая молочные продукты, тофу, листовые зеленые овощи и рыбу с костями (например, сардины).
7. Фолиевая кислота: Важно продолжать потребление фолиевой кислоты, которая содержится в зеленых листовых овощах, бобовых и цитрусовых.
8. Жиры: Включайте полезные жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и жирную рыбу (например, лосось), которые содержат омега-3 жирные кислоты.
9. Гидратация: Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации, особенно если у вас наблюдаются отеки.
10. Избегайте определенных продуктов: Ограничьте или избегайте алкоголя, кофеина, непастеризованных молочных продуктов, сырой или недоваренной рыбы и мяса, а также некоторых видов рыбы с высоким содержанием ртути (например, акулы, меч-рыба).

Не забудьте обсудить свои диетические предпочтения и любые изменения в питании с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые питательные вещества.