Что принимать во втором триместре беременности?

@katrine.russel  Во втором триместре беременности важно обеспечивать правильное питание и получать необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья как матери, так и плода. Вот основные рекомендации:

1. Витамины и минералы

• Фолиевая кислота: Рекомендуется продолжать прием фолиевой кислоты (400-800 мкг в день) для поддержания нормального развития нервной трубки плода.
• Железо: Прием железа может быть рекомендован для предотвращения анемии. Обратите внимание на продукты, богатые железом (красное мясо, бобовые, орехи) и принимайте добавки, если это необходимо.
• Кальций: Поддерживайте адекватное потребление кальция (1000 мг в день) через молочные продукты, зеленые листовые овощи или добавки.
• Витамин D: Витамин D важен для усвоения кальция. Рекомендуется получать 600 МЕ в день, что можно сделать через добавки и солнечный свет.

2. Питательные вещества

• Омега-3 жирные кислоты: Рассмотрите возможность приема добавок с омега-3 (например, из рыбьего жира) для поддержки развития мозга плода. Вы можете получать омега-3 из рыбы, такой как лосось, или через растительные источники, такие как семена льна и чиа.

3. Здоровое питание

• Сбалансированный рацион: Стремитесь к разнообразному и сбалансированному питанию, включая фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.
• Увлажнение: Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации.

4. Обследования и консультации

• Обсуждение с врачом: Всегда консультируйтесь с вашим врачом или акушером по поводу приема любых добавок и витаминов. Врач может назначить анализы, чтобы определить, нужны ли вам дополнительные витамины или минералы.

5. Избегаемые вещества

• Избегайте некоторых добавок: Избегайте приема травяных добавок и некоторых витаминов в высоких дозах без рекомендации врача, так как они могут быть небезопасны во время беременности.

Эти рекомендации помогут обеспечить оптимальное развитие плода и поддержание здоровья будущей матери во втором триместре.