Что есть во втором триместре беременности?

@maida  Во втором триместре беременности важно следить за сбалансированным и разнообразным питанием, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества для здоровья матери и развития плода. Вот рекомендации по питанию:

1. Фрукты и овощи

• Разнообразие: Употребляйте разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать витамины, минералы и клетчатку. Например, яблоки, бананы, ягоды, шпинат, брокколи, морковь и сладкий картофель.
• Цветные овощи: Яркие овощи, такие как перец, помидоры и морковь, содержат антиоксиданты и полезные фитонутриенты.

2. Цельнозерновые продукты

• Крупы: Выбирайте цельнозерновые крупы, такие как овсянка, коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб. Они содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с рафинированными злаками.

3. Белки

• Животные источники: Включайте нежирное мясо, рыбу (например, лосось), яйца и молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) для получения качественного белка.
• Растительные источники: Бобовые (чечевица, фасоль, нут), орехи и семена также являются отличными источниками белка и клетчатки.

4. Молочные продукты

• Кальций: Употребление молочных продуктов поможет обеспечить необходимое количество кальция для развития костей и зубов плода. Если у вас непереносимость лактозы, выбирайте альтернативы, такие как соевое или миндальное молоко с добавлением кальция.

5. Здоровые жиры

• Полезные жиры: Включайте в рацион авокадо, орехи, оливковое и льняное масла, а также жирную рыбу (например, сардины или скумбрию), которые содержат омега-3 жирные кислоты.

6. Гидратация

• Вода: Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Избегайте избыточного потребления сладких напитков и газированных напитков.

7. Избегайте определенных продуктов

• Некоторые виды рыбы: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула и меч-рыба.
• Сырые и непастеризованные продукты: Избегайте сырого мяса, рыбы и непастеризованных молочных продуктов для предотвращения инфекций.

8. Дополнительные советы

• Частые и небольшие приемы пищи: Ешьте небольшими порциями и чаще, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвращать изжогу.
• Следите за весом: Обсуждайте с врачом рекомендованный прирост веса в зависимости от вашего исходного веса и здоровья.

Эти рекомендации помогут поддерживать здоровье в течение второго триместра и способствовать благополучному развитию плода.