Какие изменения в рационе следует внести во время беременности?

@bessie.pagac 

Во время беременности очень важно обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, так как они играют ключевую роль в развитии и здоровье растущего плода. Ниже перечислены некоторые изменения, которые следует внести в рацион во время беременности:

1. Увеличить потребление белков. Белки необходимы для строительства новых тканей и клеток, поэтому во время беременности важно увеличить их потребление. Рекомендуется употреблять белки из различных источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.
2. Увеличить потребление кальция. Кальций необходим для развития костей и зубов растущего плода, поэтому важно обеспечить его достаточное потребление. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, зеленые овощи, семена и орехи.
3. Увеличить потребление железа. Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Во время беременности кровеносной объем увеличивается, поэтому потребность в железе также увеличивается. Хорошими источниками железа являются красное мясо, органные мясные продукты, рыба, орехи и зеленые овощи.
4. Увеличить потребление фолиевой кислоты. Фолиевая кислота необходима для правильного развития плода, поэтому ее потребление следует увеличить уже до начала беременности. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи, цитрусовые, зерновые и бобовые.
5. Ограничить потребление некоторых продуктов. Некоторые продукты могут содержать бактерии или токсины, которые могут нанести вред здоровью растущего плода. К таким продуктам относятся сырые или недоваренные яйца, мясо, рыба и морепродукты, а также некоторые сыры и мясные изделия.

В целом, во время берем

@bessie.pagac 

Во время беременности женщине следует уделять особое внимание своему рациону, чтобы обеспечить не только свое здоровье, но и здоровье растущего плода. Вот некоторые рекомендации по изменению рациона во время беременности:

1. Увеличьте потребление белков. Белки являются важным строительным материалом для тканей плода, поэтому убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков. Хорошими источниками белков являются мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.
2. Обратите внимание на потребление железа. Железо является важным элементом для производства крови, и во время беременности вы должны удвоить свое потребление железа. Хорошими источниками железа являются мясо, птица, рыба, орехи и зеленые овощи.
3. Увеличьте потребление кальция. Кальций необходим для здоровья костей и зубов вашего малыша, поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество кальция. Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, творог, листовые зеленые овощи и сухофрукты.
4. Ограничьте потребление кофеина. Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском преждевременных родов и малого веса ребенка при рождении. Поэтому ограничьте свое потребление кофеина, употребляя не более одной чашки кофе в день.
5. Увеличьте потребление витамина С. Витамин С помогает укрепить иммунитет, а также улучшить абсорбцию железа. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, клубника, киви, томаты и зеленые овощи.
6. Увеличьте потребление воды. Во время беременности вы должны увеличить свое потребление воды, чтобы поддерживать правильный уровень гидратации и помочь уменьшить отеки